二、修炼内呼吸法是站桩功的基础理论
保持人体生理需要的六种营养物质及其氧气的足量供给，是维护人体生命活动平衡的基本条件。有节律的呼吸运动是生命不息的根本标志。因此，呼吸对人类的健康长寿有极大的影响，良好而科学的呼吸方法，不仅使人的身体保持健康，还会使人的生命延长，所以任何一种派别的气功，都十分重视呼吸法，并各有独到之奥妙。内呼吸是站桩功的筑基法。筑基的意义，就是将损伤的身体重新修复，并得到再生的盛阳之气。这种内呼吸是以外呼吸为基础，它是在刻苦的汗水中炼出来的。人的生命在很大程度上是呼吸主宰。人生1岁至20岁，是吸入多呼出少，到21岁至41岁，是呼出与吸入平衡，41岁至60岁，则是呼出多吸入少，以后的呼出是逐渐增加而吸入则不断减少，而到生命要停止时，只见出气不见入气，最后一口气吐尽而亡。从呼吸与生命的证关系看，吸氧多入少出，亦可祛病长寿，养生炼功者不可忽视。
内呼吸法的优点如下：(1)它是不经口鼻，在人体内自然存在并维持生命不息的一种若有若无、绵绵不绝的健身长寿吸呼。它是由胸腔的自然呼吸过渡到腹腔逆呼吸，并推向内视、幻景、炼精化元的高层次呼吸。(2)站桩功能够出现惊人的疗效，它是在出现以内视幼景意念活动的导引下，实现炼精化元、炼气化神的内呼吸方法有四：一是真息法，即是下丹田中的一开一合在进行着绵绵不绝的气息；二是胎息法，即似胎儿在腹腔内进行着细、匀、长、柔、绵的呼吸；三是锺息法，即是以内气进出涌泉穴的补泄吸呼；四是龟息法，即是伸脖仰头、内缩四肢的一种轻微软绵的呼吸法。(3)夺天地之正气，补人体自身之元气。如何夺天地之正气？一是选择每天阳气旺盛的时间为卯时，即地支第4位，每日清晨的5点至7点；二是选择空气中负离子最多的松树林中。据测试森林中空气每立方厘米负离子容量高达10万至万个以上，并能起到健身益寿和防治疾病的作用；三是用细、匀、长、柔、绵的微声多入少出的调息方法，促成炼精化元，四是吐气是任脉降退，吸气是督脉升进，任脉与周身的阴经相通，督脉与周身的阳经相通，不经口鼻而经任督二脉与毛孔的呼吸，则是气功追求的高层次呼吸。
三、站桩养元的基本功理和练法
站桩是炼精化元的基本功法，俗称为强心健身和养生益寿的法宝。元气是人体生命活动的动原力，既是祛病防病之术，又是强心健身之本。从自然科学角度看，天为宇宙场，地为地磁场，人为生物场，而人居于天地之间。天人地三者之间存在一体万变的微妙关系。人的生命体是一个耗散结构，他是从周围环境中摄取负嫡，以维持人体生理组织的有序活动。在以站桩功为主的修炼过程，培育元气，疏通经络，调整阴阳，外练筋骨皮，内炼精气神，三合全做到，以达祛病健身之目的。
第一节大鹏展翅
(一)动作姿势：两脚平行站立同肩宽，两手侧平伸，徐徐抬起与肩平行时，两手翻掌向前划弧，形成两手攀圆，高过头顶，两膝微弯曲，展翅站桩3一5分钟。
(二)意念活动：本节歌诀，根深叶茂地和天，含胸拔背腿要弯；垂肩坠肘松腰胯，炼精化元意守坚。
第二节托元望日
(一)动作姿势；从上节两手攀圆式起，两手向两侧划弧，两手在两侧腰部相对托起，形成抱球望日，两膝微弯曲，抱球站桩3—5分钟。
(二)意念活动；本节歌诀，抱球稳如山，动静一心专；先天接后天，杂念抛一边。
第三节手足扳指（趾）法
(一)动作姿势；从两手抱球式起，两手相对，向两臂后慢慢伸起，转弯并向前缓缓划弧，翻手心向下3分钟后开始板指。板指顺序为食指、无名指、拇指、小指、中指。当食指慢慢压下后，足十趾与此同时抓地。每次板指时间为1一2分钟，并用此方法依次板动其他各指。
(二)意念活动：本节歌诀，人体手足磁脉冲，反复板指经络通；身心兼修防百病，天人地合元气增。
(三)功能效用：在修炼站桩功的基础上，做手足板指(趾)功法，每日两次持之以恒，会取得夺迹般的效果。我曾身患较重的肩周炎、风湿痛，颈椎病等，长期药治无效，由于苦练扳指站桩功三月余，完全恢复健康。为什么会收到这样好的效果呢？一是手足十指(趾)皆为人体十二正经之起点或末端，并与奇经八脉相关联。祖国医学认为，奇经八脉平时是闭而不通的，只有炼功的人才能打通。任督两脉已通则百脉通。有规律地扳压高抬十指(趾)，可使脏腑气血充足，使病变组织因得到濡养而恢复健康，并能增强肌体的免疫力。二是手足与脑并用，相互促进。人体各部组织器官在大脑皮质都有相应的机能定位，在手足上亦有其相应代表区，如能有规律地扳压十指(趾)，可直接调节人体各经络之气的流量及其速率，从而促进气血的运行环流，积蓄内劲，增强人体潜能。三是天地是一个大磁场，人体是一个小磁场，手足又是人体中的小磁场。人体的磁场平时是无序化的，通过有规律地扳压十指(趾)，因能反复切割磁力线，使之逐步走向有序化，使手足磁场得到增强。据沈阳军区大连疗养专家组李梦华测试报告(《中华气功》年第一期)，在学炼扳指站桩功法的69人中，有14人从未炼过气功，手上的磁场平均为0.38高斯，炼本功法12天后，手上的磁场平均提高到1.13高斯。由此可见，长期修炼本功法，不仅可达内气外放的治疗水平，还可增加内气环流之功力，以达祛病健身之目的。