下午好，咚妞又来提醒大家锻炼啦~
人到中年，大多都背负着重重的生活工作压力。由于年龄增加后基础代谢率下降，加之时间紧凑缺乏锻炼。不少男性都在40岁以后get一个啤酒肚。
我们都知道，跑步是对身体有非常多有利因素的，但大家身边应该也有不少生动的例子。一直喊着下个月开始减肥，坚持每天跑5公里。结果跑了十分钟就干脆不干了，因为太累坚持不下去了。
那么我们就来看一看，40岁+的中年人，如果能够坚持每天跑步30分钟，会出现哪些变化？
天跑步挑战
这里咚妞先给大家看一个真实案例：
咱们今天的励志主人公是个体重.2斤的“胖子”，不仅有个大大的啤酒肚，就连胸部，手臂上都是耷拉着的肥肉。
因为迫切的想要改变自己的体型，他给自己定制了为期天的跑步计划。第1天：他一跑步就气喘吁吁，更是连一个卷腹都做不了。第14天：脚底都磨出了水泡，但还是看不出明显的变化。大部分中途放弃的人就是在这一步丧失了信心，但他依然坚持了下去。第21天：虽然还是胖，但终于能看到隐约的肌肉轮廓了。
第60天：惊喜的发现自己腰围小了整整一圈，腹肌已经突破了肥肉的包围圈！
第天：健身型男新鲜出炉，腹肌已经清晰可见，整个人的气质都和挑战前完全不同了。从.2斤，减到了.4斤！56.8斤的差距，让他判若两人。坚持跑步能带来什么，大概就是从油腻大叔到型男帅哥吧。
不过你以为跑步带来的，仅仅只是身材的改变吗？当然不仅于此，咚妞这就来给大家盘点一下，跑步能给你带来的好处。
跑步能带来什么-01-年轻的外貌跑步是最省钱最健康的整容方式。
跑步可以很好的燃烧全身的脂肪，其中也包括我们脸部的脂肪。坚持跑步，你会发现自己脸型变的更紧致，皮肤更加有弹性，气色也有提升，整个人会保持更年轻的状态。
另外，跑步对良好体态的养成也有着很大的帮助，我们很多人由于长时间躺着坐着，导致圆肩驼背，走路姿势不美观，我们可以通过坚持跑步将身体挺直，提升自己的气质。
-02-健康的身体英国剑桥大学一项研究显示：无论之前是怎样的运动量，现在开始运动都与全因死亡率降低有关。
研究人员分析了1.4万名参试者的年龄、身高、体重、饮食、病史等信息，通过问卷调查和运动心率联合监测评估了他们一段时间内的运动状态，并进行了4次随访。
研究结果显示：
相比几乎不运动的低运动量者，中、高运动量的人死亡风险分别要低28%和33%。
当他们的运动量增加到10千焦/千克/天和14.4千焦/千克/天时，死亡风险分别降低到38%和42%；
几乎不运动的人增加运动量到6.4千焦/千克/天，也能降低24%的死亡风险。
研究人员还发现，如果平均每天增加1千焦/千克体重的运动量，比如60公斤者每天运动消耗60千焦热量，约增加3~4分钟的快走，全因死亡风险将降低22%、心血管死亡风险降低25%、癌症死亡风险降低12%。
-03-更聪明的大脑瑞典卡罗林斯卡医学院的研究者发表在《国际神经精神药理学杂志》的研究成果显示，跑步与大脑中学习和记忆有关区域的细胞生长增加有关。
美国运动医学会称，运动能增强一种脑源性神经生长因子的活性，有助改善大脑功能和细胞间的交流，防止年龄增长而产生认知功能衰退。
-04-养成自律习惯当你有足够的毅力去坚持跑步，你将也会拥有自律的勇气，说做就做，拒绝拖延。一件事如此，件件事如此，它们都有着一个共性：战胜自己的怯弱。
现实中，有不少跑友为了跑步而保持早睡早起的习惯，为了提高马拉松成绩而戒烟。他们的这些选择，不仅是自律习惯的养成，更是对生活的热爱。
-05-拓展优质朋友圈很多人都说，人到中年以后，很难交到真心朋友。但跑步却给不少人带来了打开自己人脉圈子的机会。
交流跑步心得，参加跑友组织的活动。相互之间没有利益关系，只是因为爱好而聚集在一起。你们相互激励，摆脱周日早晨悠闲的沙发，彼此鼓劲，一同参加大型比赛，共同享受训练时光。
-END-部分素材来源网络New
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